スローボディ スロービューティー

上記の広告は30日以上更新（記事投稿）のないブログに表示されています。  

6月10日のメニュー
◎体の前で組んだ腕で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字
◎クロスレイズ　10回×3セット
◎腕立て伏せ　10回×3セット
◎寝転び、脚を揃えて8の字
◎脚上げ腹筋　10回×2セット
◎骨盤で8の字




女というのは
周期的に、何もしたくなくなったり
逆にやる気満々になったりする生き物です。

そんな自分を持て余す女性もいますし
そんな女性に振り回される男性もいます。

女なんだから、それでいいんです。
それが本来の【女らしさ】というものだから。



女性のみなさん
そんな自分を存分に愛してください。


男性のみなさん
オンナは正体がわからないくらいが魅力的・・・かも。
ふふっ。  

前日できなかった部位の筋トレをしました。

6月2日のメニュー
◎クロスレイズ　10回×3セット
◎腕立て伏せ　10回×2セット
◎骨盤まわし
◎全身のストレッチ


背中の硬さが気になるのでストレッチをしっかり。
伸びない・・・やっぱカタくなってるなぁ。



パソコンのおかげで辛くなるのは、背中だけではありません。
目・首、当たり前に疲れますよね。
この部分に負担がかかると、疲労は全身に拡大していきます。


こんな症状が特に気にかかっていた方の一人
kissyさんに使っていただいたアイパック（アイピロー）
好評でしたので、取り扱い始めることにしました。
こちらを導入した経緯とおすすめポイントは
ゆっくりお話ししたいので、次の記事で。
（こだわりがあるのです）

今日は、製品のご案内だけいたします。

ホットアイパック（アイピロー）
10×25cm　200g　　定価2,500円

18種類のハーブ・穀物・ミネラルを詰め込んだ
電子レンジで温めて使えるアイピロー。
600Wで15秒温めれば、20分は温かさが持続。
そのまま眠っていただいてもかまいません。
ハーブの香りと重み、温かさに癒されます。

もっと大きい、12×48cm・450gのホットパットもあります。
こちらはアイピローとしてはもちろん、
肩・首にかけて使うこともできます。定価4,900円。


このアイピロー取り扱いへのわたしのこだわりと
特別セールのお知らせは、次回。お楽しみに。  

6月1日のメニュー
◎骨盤で8の字
◎スクワット　10回×3セット
◎脚上げ腹筋　10回×3セット
◎横に寝て、わき腹引き締め
◎寝転び、脚を揃えて8の字
◎体の前で組んだ腕で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字


スクワット、手ごたえが少ない・・・
やり方が合ってないのかな？
筋トレはフルにやらず、翌日に持ち越し。



背から腰の、硬さが気になります。
これは、パソコンの前に座れば座るほど
どんどん硬くなっていくものだと感じています。

numazooでもみんな、大変なことになってますからねぇ。
ガッチガチですよ。ほんとに。

だいたい皆さん、肩のマッサージを受けてくださるのですが
肩だけじゃなく、背までやらなきゃ無理だって。
どうにかしてあげたいところです。

ちなみに、サロンだったら
オイルかクリームを使って、背中を直にマッサージ
筋肉を大きく動かす感じ、といえばよいでしょうか。

女性なら腰から腋までしっかり
男性なら背中と首・頭・目
そのあたりがケアしたいポイントかなぁ

あの人には、どんなケアをすればよさそうかな？
こんなことやってみたら、どうなるだろな？
そんなことを、勝手に想像しています。
想像されている皆さん、ごめんなさい。  

5月30日のメニュー
◎クロスレイズ　10回×3セット
◎脚上げ腹筋　10回×3セット
◎腕立て伏せ　10回×3セット
◎骨盤で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字
◎寝転び、脚を揃えて8の字



どうすれば負荷が強くなったり弱くなったりするのか
だいぶわかってきました。
今日は日曜で余裕あるし・・・てことで、
前回軽めにおこなった脚上げ腹筋を
わざと負荷を大きくしてやってみたところ

やっぱ、きっつ～い！
クロスレイズも、効いたぁ。
そして、腕立て伏せ



あの・・・
女性のみなさん、腕立て伏せは、やった方がいいと思います。
デコルテラインが・・・ぜんぜん違ってくるので。
痩せるとかそういう問題じゃなく、絶対美しくなりますから。

saraさんに、なぜかデコルテ褒められた、、、
うそみたい！
だぶん、トレーニングの成果でしょう。

ブログに載せてくださいました！
http://beeline.i-ra.jp/e216460.html  

中二日あけて、昨日もトレーニング。


5月28日のメニュー
◎腕立て伏せ　10回×2セット　15回×1セット
◎脚上げ腹筋　10回×3セット
◎スクワット　10回×2セット
◎骨盤で8の字
◎体の前で組んだ腕で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字
◎寝転び、脚を揃えて8の字
◎横に寝て、わき腹引き締め


慣れたからか、余裕が出てきたので
試しに腕立て伏せの回数を増やしてみました。
うん、まだ、15×3はムリ。笑

前回はストレッチを十分やらなかったのと
スクワット自体、しばらくぶりだったのと
ちょっと負荷を意識してキツめにおこなったこともあり
筋肉痛？が残りました。
当日（25日）から、一昨日（27日）まで。
これはダメね、やっぱりストレッチもきっちりやらないと。




ゆうべは満月。
お肌のケア・・・特に栄養補給に適した日です。
（心が、ソワソワする日ともいわれますね）
時間的にもゆとりがあったので、お風呂にゆっくり
いや、“がっつり”入りたい。
入浴剤の在庫、一つしかないけど、自分用に開けちゃおうかなぁ。

・・・と、店から持ってきてしまった入浴剤はコレ。

海藻の力を借りて、代謝アップ。
春夏は、秋冬よりも代謝が落ちるんですよ。みなさん、ごぞんじでした？



ゆっくりお風呂に入れた日は、ボディのスキンケアも楽しみます。
でも、その話はまた、別の機会に。  

前回宣言したとおり、今日はスクワットをやるぞっ！！


5月25日のメニュー
◎腕立て伏せ　10回×3セット
◎スクワット　10回×3セット
◎クロスレイズ　10回×2セット
◎骨盤で8の字
◎体の前で組んだ腕で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字
◎寝転び、脚を揃えて8の字
◎横に寝て、わき腹引き締め
◎脚上げ腹筋　10回×2セット

やった！！なんとかできました、スクワット。
やっぱり、苦手なものは後半に持ってきちゃダメね。
十分な余力のあるうちにやらないと。

やっていて一番楽しいのは
「寝転び、脚を揃えて8の字」の動き。
これだったら毎日やれるなぁ。

一方、効果を実感しているのは、腕立て伏せと脚上げ腹筋。
やると明らかにすっきり。だからあまり苦にならない。


続けているうちに、骨盤の歪みに自分で気づいてきました。
自分の体が歪んでいることは
誰もがみんな、なんとなく知っているのでしょうけど
実際、どの方向にどれくらいズレているかも
動かしてみれば、自然とわかってくるようです。

わたしは、右の骨盤が外に開いてる感じ。
だから昔から、右脚の方が太かったのかなぁ。
これ、もう少し矯正したい！
普段の姿勢や動きのクセから、意識して変えてみます。  

今日もがんばりました。

2回目のレッスンを終えてから
4種の筋トレすべてにこだわらず
できることをチョイスしてやっていけばいいとわかったので
以前より気負わず、短い時間を利用できるようになりました。

5月21日のメニュー
◎脚上げ腹筋　10回×3セット
◎腕立て伏せ　10回×3セット
◎骨盤で8の字
◎体の前で組んだ腕で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字
◎寝転び、脚を揃えて8の字
◎横に寝て、わき腹引き締め

うーん、、、苦手のスクワットから、逃げちゃってますね。
最後にやったのは5月12日
そろそろやらないと、ねぇ。
次回はスクワットもメニューに入れる！と、ここで宣言。


さて、明日はnumazoo。
今日のようなお天気なら、絶好のnumazoo日和です。

カードリーディングに使うカードに
『アロマカード』なるものが加わりました。
今はどんな精油が合ってるかな～？などと
楽しみながら使うものです。

これを一枚引いてみて、その精油でスプレーでも
作って持っていこうと思いました。・・・が

出た！ジャスミン！！とっても高価な精油です。

ジャスミンだったら、スプレーよりオイルかな。
ってことで
明日はジャスミン入りのオイルを持参します。

他のブースも楽しいこと盛りだくさん！

みなさん、numazooを楽しんでいってね。

沼津中央公園で、10時から夕方までです。  

昨日もがんばって運動。
これで、土曜のレッスンを合わせ
日曜、火曜と週3回動いたことになります。
いえいえ、先週の水曜もやったので、計4回ですね。

筋トレだけでいえば週4回はやりすぎですが
筋トレ以外なら何度やってもいいし
部位ごとに日を変えれば筋トレもできるので分散させました。

5月18日のメニュー
◎脚上げ腹筋　10回×3セット
◎クロスレイズ　10回×2セット
◎骨盤で8の字
◎体の前で組んだ腕で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字
◎寝転び、脚を揃えて8の字

だんだん、筋肉痛を感じなくなってきました。
全部いっぺんにやらないようにしたら
心も体も負担が激減したように思います。




話は変わって
今日はブログを見て新規でご来店くださったお客様が。
イーラパークブロガーさんのsaraさんです。

わたし自身のお手入れを紹介したブログ記事を見て
直感で当店を選んでくださったようですが
そういう直感って、案外当たるもの。
楽しい時間を過ごさせていただきました。

わたしの写真、恥ずかしいですが
一つだけ言っておきますと
デコルテラインはエクササイズによって整えたものです。
そうでなきゃ、わたしのデコルテもパンパンですから。
あと、化粧品はできるだけ広範囲につけるようにするのも
大人の女性には欠かせないお手入れのポイントです！

ご本人の希望をうかがい、お肌とからだのご様子を見て
今日は【かたち整え系】のメニューを選択しました。
（他に【肌質整え系】【肌色整え系】など勝手に分類してます）
選んだメニューは、正解だったようです。

これを機に、少しずつからだやお肌の負担を
手放していってくれるとうれしいな。
saraさん、ありがとうございました。
またぜひ、メンテナンスにいらしてくださいね♪  

土曜にレッスンで教わったことを
翌日曜、早速やってみました。


先月習った
◎脚上げ腹筋 10回×3セット
◎腕立て伏せ 10回×3セット

今月習った
◎骨盤で8の字
◎体の前で組んだ腕で8の字
◎体の後ろで組んだ腕で8の字
◎脚を揃えて8の字



筋トレだけ12セットするより、楽だし面白みもありました。
一方、骨盤の歪みや開きも実感。
これは、がんばってやらなきゃです。


筋トレは、先生は「始めて2週ほどで体が軽くなった」と言いました。
わたしも、なんとなく違いを感じています。

まだまだ基礎代謝アップにはほど遠いですが
老廃物は溜まりにくくなっているような気がして。
今月末までには腹筋をもう少し強くしたいな！  

お手入れした翌日、水曜日に、3回目の筋トレをしました。

いつも、スクワットあたりでぐったりして気持ちが下がるので
今回は比較的好きな脚上げ腹筋を後回しにして
最初にまず、腕立てとスクワットを交互にこなし
その後、クロスレイズ、脚上げ腹筋と進めてみました。

やっぱりどうも、腕立てとスクワットが苦手みたいで
無意識に負荷を軽くしちゃっている気がします。
（筋肉痛も、ない）
そうでないと3セットもたない～。
でもでも、途中で筋肉を緩めているわけじゃないんですよ。
ここが重要なポイント。

3番目にクロスレイズを持ってくることで
初めて3セットやりきることが出来ました！
その代わり、最後の脚上げ腹筋のキツさは
「こんなにまで追い込んで、一体わたし、どこに進みたいの？」
と自分に問いたくなるくらい、厳しいものでした。

トレーニングしながら考えました。
どこに、って・・・
そう！筋肉のついた体になるんです！！絶対にね！
誰に見せるとか何に使うとかじゃなく、自分がそうなりたいだけ。
こういった目的意識もトレーニングには必要です。



さて、翌日というか、トレーニング当日のうちから
腹筋がかなり痛くなりました。他はなんともありません。
（余談ですが、エコンパのハイキングでもちょっと歩いたので
ペアの方と、筋肉痛になるかな～と話していました。
翌日の月曜日、腹斜筋？腹横筋？体の側面に痛みが。なんで？）

前回よりも、気分的に楽に取り組めました。
体も慣れてきたような気がします。



腹筋は他の筋肉よりも回復が早く
つまり、すぐに修復できて、結果がわかりやすい部分です。
痛みイコール筋肉がついていく証なので
実際の体の痛みよりも、精神的な喜びが上回っています。
もしかしたら単純に、
運動が持つ、メンタル面の効果なのかもしれません。


気分もよくなり元気が出たので、今回もタラソ入浴しました。
今使っているタラソテラピー入浴剤は、海のミネラル成分を
体に取り込んで、疲労回復や心身の調子を整えるものです。
最初は無色無臭でつまらなく感じていましたが
だんだんと好きになってきたということは、
ミネラルが取り込まれて、心が穏やかになったということかも。
お肌のすべすべ感、後ににおいが残らないのも好きです。

さまざまないのちが、海から生まれたことを考えると
人間の身体が海の恵みをすんなりと受け入れることは
何ら不思議なことではないですね。



明日、シンプルコアエクササイズです。
千本プラザで13時半より
持ち物は
すべらないシューズ、ヨガマットかバスタオル、
汗拭きタオル、飲み物。バランスボール等がある方はボール。
受講料は1500円です。（ボールレンタルは別途500円）
ご来場予定の方、「オーナーへメッセージ」または直接メールで
ご連絡ください！